安排一种合理的作息时间让生活更健康:如何安排作息时间

来源:政治教案 发布时间:2019-10-12 08:38:08 点击:

安排一种合理的作息时间让生活更健康 每日作息时间安排:

7:30起床:调整生物钟在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来,将台灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙,可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,早饭可以吃粥、谷物等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:早餐后避免大量运动,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽可能步行上班,马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最幸苦的工作,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息2-3分钟。同时

可以在工作稍作休息时,吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量,也能解决身体血糖下降的好方法。 .

13:00:你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐:蔬菜、鱼等,烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小会儿,每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。午休后,喝杯酸奶,这样做可以稳定血糖水平,若在每天三餐之间喝些酸牛奶,则更有利于心脏健康...下午的工作还得继续!

17:00―19:00:锻炼身体,根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,可以下班走路回家,或在楼下公园里小跑漫步!19:30:晚餐尽量少吃点,晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠,晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:一家人聊聊天看会电视,和家人分享今天的收获与快乐,顺便看看电视这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡,体温的适当降低有助于放松和睡眠,如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。保证好的睡眠方式才能提高工作和生活的质量,任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了

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