演讲稿之感谢书籍

演讲稿之感谢书籍 ?

说到最感谢的人，肯定是爸爸、妈妈，还是爷爷奶奶、外公外婆，老师或同学。可说到最感谢的事物，我最感谢的就是让我们汲取知识的书籍。

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高尔基说得好：“书籍是人类进步的阶梯。”

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记得小时候的我，作文写得不怎么好，让妈妈十分担忧。小时候的作文要不是有妈妈的指点，我的作文不知道要写得多糟糕了。后来，由于年级越来越高，就连妈妈也不会了。这让妈妈越是担心了。这天，妈妈买了好几本书回来给我看。起初，我对书籍不怎么感兴趣，可是越往下看，就越有趣！书被我一本一本地“吃”了，我的知识锦囊也越来越鼓了。每看完一本书，我都得“消化消化”一下肚子里的“食物”。回过头来想想作家为什么要写这个故事，这个故事主要讲了什么事情，我最喜欢哪个片段，从这个故事里学到了什么……

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现在的我隔三差五就去书店这个知识的海洋里品读好书。我的作文比从前的作文写得好多了，这都是书籍的功劳。书籍不仅是我们的良师，也是我们最忠心的朋友，是它教会了我们人生百态，是它告诉了我们要尊敬老师，是它告诉了我们要好好学习，天天向上，将来做祖国的有用之才！

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现在，我才体会到了书的温暖，品尝到了书的精华，闻到了书的芳香!

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读了好多遍了还没有把握住真正的主旨。

演讲技巧书籍

【篇1：好书推荐演讲稿】

我最喜爱的一本书——《狼图腾》

说起姜戎这位著名作家时，大家兴许会有些陌生。但只要一提起他的著作——《狼图腾》时，那便是无人不知了。白烨曾经这样说过：“姜戎笔下的草原狼，是生物的狼，也是人文的狼；是现实的狼，也是历史的狼。这是一部狼的赞歌，也是一部狼的挽歌?”

作者在蒙古额仑草原长时期的与狼共舞，曾与心爱的小狼结下了生死之情。在书中，狼的自由独立、狼的强悍卓越、狼超常的智慧和才能、狼不屈不挠高贵的灵魂、狼坚不可摧的团队意识、狼的亲情和友情、狼和草原万物的关系?无不给人强烈的震撼和感动。作者满怀着深深的忏悔之情来叙述小狼、呼唤小狼、赞美小狼。

读完《狼图腾》，我被小狼的智慧、尊严、独立、坚韧、强悍所吸引。狼之所以个个顽强、不屈不挠，不是因为狼群里没有“汉奸”，而是因为残酷的草原环境，早把所有的孬种彻底淘汰了。书中的蒙古老人曾说过：“狼是腾格里派下来保护草原的，狼没了，草原也保不住狼没了，蒙古人的灵魂也就上不了天了。”蒙古人极为信奉“天兽人草合一”，这远比华夏文明中的“天人合一”更深刻，更有价值。

《狼图腾》这本书让我学到了许多：狼的不屈、拼搏，它们的作战技巧、团队协作精神?无一不让我佩服。千百年来，狼在人们心中一直都是作恶多端的，但读完《狼图腾》后，狼就颠覆了它们在我心中的形象，它们也同人类一样，拥有智慧、拥有尊严，它们独立，它们坚韧，它们顽强，他们勇于拼搏?狼图腾，草原魂，草原民族自由的刚毅之魂

【篇2：演讲技巧2014.11.11】

案例

文物收藏家邓老先生，曾经向国家多所大学和省市级博物馆捐赠了1000多件文物。在邓老先生的一次祝寿会上，我们国家一位领导代表受赠单位，为了感谢邓老先生对国家的无私奉献，做了一番临场发挥的演讲：

今天我要送给邓先生两句话：“大德必寿，美意延年。”[注释]意思是说有高尚品德的人会得到长寿，心情愉快就能延年益寿。养生不仅仅是一种健身手段，更是一种人生哲学。邓先生平时自称是“五乐老人”，即助人为乐、知足常乐、自得其乐、与众同乐、苦中寻乐。我要说，你的“五乐”应当加上一乐——为善最乐，你是“六乐老人”！

这段临场发挥十分精彩，不但切合祝寿的主题，说得老寿星心花怒放，而且还考虑到到场祝寿的人多是文化人士，有许多文物收藏者、鉴赏家、教授学者，所以引经据典，显示出了演讲者深厚的古文功底和文化水平，拉近了与其他人的距离。据说后来，老寿星亲自登门致谢。可见，一番优秀的临场发挥演讲有多么大的魔力。

方法2：选择有独到之处的话题

临场发挥的演讲虽然很难，但是，我们也应该尽量想办法使自己的演讲有一些独到之处。如果总是老生常谈，就会让人觉得没有新意。所以，临场发挥的时候，也要仔细观察现场，了解听众，切忌把别人已经说过的话题拿出来。要做到这一点，就要学会另辟蹊径，转换角度。如果先说，就要想办法出奇制胜、先声夺人；如果是后说，也要说一些别人没想到的地方，争取做到高人一筹。比如2012年金鹰奖最佳主持人由孟非和崔永元同时获得，根据要求，二人要互问对方三个问题。孟非的第一个问题是“你最近的身体还好吧”。问这个问题的缘由是因为崔永元在多年前曾经得过抑郁症，但是由于这个事情已经是很久以前的事情了，而且很多人拿这个事情打趣过崔永元。所以，听众此时听到这个问题，不免觉得有些无趣，缺了点新意和独到之处。相反，崔永元的话题就相对独特些：“我们知道孟非不在意发型（孟非是个光头），那你喜欢的女孩，你希望她是什么样的发型（孟非是由于主持了一档非常火的相亲节目而被大众熟知的）？”崔永元的这个话题，既考虑到了孟非的个人特色，又与孟非所主持的节目相关。两人的话题相比较，崔永元则更胜一筹。

案例

1991年11月，著名演员李雪健因主演《焦裕禄》中的焦裕禄，同时获得了中国电影的最高奖项“金鸡奖”与“百花奖”这两个大奖的“最佳男主角”。大部分获奖人在致获奖感言的时候，都是不停地说谢谢，所以一般的答谢词都是：“首先我要感谢??其次我要感谢??最后我还要感谢??谢谢他们??”而李雪健的致谢词却独辟蹊径，他说：“苦和累都让一个好人——焦裕禄受了；名和利都让一个傻小子——李雪健得了。”李雪健话音刚落，现场掌声雷动。这番简短而又恰如其分的讲话，把李雪健该表达的全都表达清楚了，既谦虚地表达了自己受之有愧的心情，又突出了焦裕禄为人民奉献的高贵品格，还使其谦逊的品格与焦裕禄无私奉献的精神互相映衬。这番讲话角度新颖、立意深远，真的是出其不意而又高人一筹。

方法3：选择能借题发挥的话题

临场发挥的演讲，最担心的是演讲过程中出现思维短路、话到一半忘记下文的尴尬场面。若真遇到此种状况，则不妨快速找到借题发挥的事物，如人名、地名或者临时记起的别人曾说过的话等。当然，要注意，借题发挥要以自己熟悉的内容为基础，否则徒增紧张，也达不到借题发挥的目的。

案例

《书讯报》的主编贲伟在“钻石表杯”业余书评授奖会上临场发挥演讲，就运用到了这个技巧。他说：用到了这个技巧。他说：

“今天，我参加‘钻石表杯’业余书评授奖会，我想说的是一句话：钻石代表坚韧，手表意

味时间，时间显示效率。坚韧与效率的结合，这是一个人读书的成功所在，一个人的希望所在。谢谢大家！”

这段话虽然不长，但是却利用钻石表的象征意义，来揭示珍惜时间、持之以恒的道理，可算得上是上乘的临场发挥了。

如果想作好临场发挥的演讲，最好的办法就是多加练习。可以自己在家里想象几个场景来进行练习。最初可以从一些简单的、自己较为熟悉的话题开始，如果有条件的话可以自己录下来，然后反复地听，寻找自己的缺点。熟练之后，可以继续练习一些自己不太熟悉的话题。这样，只要花足够多的时间，就一定可以在临场发挥的时候也能作出精彩的演讲。

其实，在日常生活之中，我们有很多机会可以锻炼自己临场演讲的能力。比如你在同别人解释一件事情的缘由时、在介绍别人时、在回答他人提问时、甚至和别人解释你赴约迟到的原因时，都是一个很好的练习临场演讲的机会。所以，生活中，我们也要抓住一切可以利用的机会来锻炼自己的演讲能力。

小贴士

临场演讲技巧永远保持自信 千万不要说，自己没准备好，或者自己比较紧张。哪怕确实没准备，也要敢于上台，人们对即兴演讲的期待一般不会很高。

学会过渡语句 开始不知道讲什么的时候，可以简单运用些过渡语句。比如，“非常感谢你的问题”，“这个问题提得很好”，“非常感谢你的关心”，“听到这个问题，我感触良多”，“你的问题提得很好，相信大家都很关注这个方面，是吧？”等。

讲自己最熟悉的内容 不要急于表达，更不能乱说，不明白、不熟悉的东西一定不要讲。 举例子 一个例子的角度往往是从多角度反映问题的。面对抽象的问题，最好的办法是运用例子的力量。例子也最好是熟悉的例子，可以是自己的例子，也可以是身边人的例子。讲例子的过程中，去挖掘自己要表达的核心思想。

从现场找内容 演讲者一定要善于运用现场的资源。比如面对一个问题，我们完全可以反问，或者问其他的朋友，得到几个答案后，综合一下，就可以组成一个比较完整的演讲内容了。

记得总结 前面讲了什么也许不是很重要。但能及时来个总结就比较完美了，能让听众明白自己要表达的核心思想。

（三）即席演讲

即席演讲，按照字面的解释，好像和“临场发挥”的演讲是一样的。但实际上，这两种演讲是完全不同的。临场发挥是属于完全即兴的演讲；而即席演讲是经过了认真准备，并做好事先练习的。在进行即席演讲时，演讲者只是利用少数的提示词或演讲提纲来提示，并没有准备全部的讲稿。 1.即席演讲并不难

即席演讲并没有想象的那么难。因为即席演讲会有提纲，这样演讲者就会知道演讲内容的顺序和主题。在即席演讲之前的练习过程中，虽然每次演讲的用词都会稍稍有一些变化或不同，但是这并不要紧。当演讲者反复练习的时候，最好的或者说最适合演讲者的表达方式就会自然而然地跑出来，然后牢牢地印在演讲者的脑海里。 2.可以提前准备

即席演讲的要点有很多，因为有前期的准备，所以演讲者能更准确地控制自己的思路和语言，所以从这方面来说会比临场发挥稍容易一些，演讲者的心理压力会稍稍小一些。而且即席演讲可以应用到多种场合，应用的范围也较多、较广。比如美国总统的竞选演讲都是即席演讲，一些讲座、论坛等活动也大多是即席演讲。 3.与听众有更多交流

即席演讲还有一个优点，就是主张演讲者用日常与人谈话的方式进行演讲。也就是说，即席

演讲要求不管之前已经练习过多少次，正式演讲的时候一定要给观众“随口而出”、“即兴发挥”的效果。如果即席演讲前，演讲者已经做了充足的准备，那么正式演讲时，他便可以对自己的演讲内容和思想观点有全面而准确的驾驭，这样不仅可以将事先准备的演讲内容发挥出来，而且还能游刃有余地与听众进行眼神的交流以及身姿手势上的互动，展示给观众轻松自然的演讲形象。

案例

在2004年美国民主党全国代表大会的一个夜晚，奥巴马为大会作了主旨发言，他的发言十分精彩。伴随着听众欢迎掌声的退去，奥巴马向参议员致谢。他吸了一口气，开始了他在2004年美国民主党全国代表大会上的主题发言：

我今天代表伟大的伊利诺伊州，这个全国的交通枢纽、林肯的故乡，为此次大会致辞。能获此殊荣，我深感骄傲和自豪。今晚的发言对我来说是特殊的荣耀，因为事实上，我今天能站在这里，实属不易。我的父亲当年是个来美国读书的留学生，他出生在肯尼亚的一个小村庄，并在那里长大成人。他小的时候还放过羊，念书的地方也极为简陋，学校房顶只是块锡铁皮。他的爸爸，也就是我的爷爷，是个厨师，一个英国人家里的家佣。但是我的祖父对他的儿子抱以厚望。我的父亲学习勤奋，有着一股孜孜不倦的精神，他获得了一个到神奇国度学习的机会，还拿到了那里的奖学金，那里就是美国。这个象征着自由和机会的灯塔，曾照耀和引领了他之前的许多人在美国留学期间，我父亲结识了我的母亲。母亲来自完全不同的另一个世界。她出生在堪萨斯的一个小镇上。我的外祖父在经济大萧条时，曾在石油钻井和农场上打工。珍珠港事件后的第二天，他就自愿参军，加入了巴顿将军的部队，转战南北，横扫欧洲。在后方家中，外祖母含辛茹苦，抚养子女，并且在一个组装轰炸机的生产线上找了份活计。战争结束后，根据《退伍军人权利法案》，他们通过美国联邦住房管理局买了一幢房子，然后全家西迁至夏威夷，以谋求更大的发展。

正如我身在肯尼亚的祖父一样，外祖父和外祖母对自己的女儿同样寄予厚望。我父母的相同之处不仅仅是那份不同寻常的跨种族之爱；他们更大的相同之处，是对我们这个国家的无限可能性有着坚定而持久的信念。他们给我取了一个非洲名字，巴拉克，意思是“上天赐福”，因为他们相信，美国是一个宽容的国度，这样的名字不应成为一个人成功的羁绊。他们想方设法让我到国内最好的学校上学，尽管字不应成为一个人成功的羁绊。他们想方设法让我到国内最好的学校上学，尽管他们的生活并不宽裕。因为在这样一个富足的国度中，每个人都有机会发挥自己的潜能。我的双亲现在都已不在人世。但是，我知道，今晚他们一定在天堂注视着我，为我骄傲。

这是一个很好的即席演讲的案例。奥巴马的演讲提前做了准备，有演讲稿，其中还谈到自己的经历，和听众有很好的共鸣。这篇演讲十分精彩，打动了无数美国人，有精力的人可以欣赏一下全文。

三、演讲的构成

演讲主要由三个要素构成：演讲者、听众和时空地点。

（一）主体要素——演讲者

演讲者是演讲的主体要素。也就是说，没有演讲者就构不成一个完整的演讲。没有演讲者的出现，演讲活动就不能完成。演讲者负责整个演讲活动的进度、内容、时间等因素，是演讲的支配者。演讲者的好与坏是一个演讲成败的决定性因素。

（二）客体要素——听众

听众是演讲者信息的传递者，是演讲的客体要素，也是演讲效果的体现者。从听众的掌声和现场的氛围就可以判断出一个演讲是否精彩。（三）环境要素——时空地点

环境也是一个不可或缺的因素，它是演讲者和听众建立关系的场合。环境对演讲活动是否能顺利进行起着关键的作用，有时甚至会影响演讲的成败。牛博网创始人、老罗英语培训创始

人罗永浩，就曾经在一场演讲的过程中，因为场地防火出现问题，影响了演讲的时间。所以说，对于一场成功的演讲来说，环境是一个不可或缺的因素。

演讲者、听众、环境，这三个要素在演讲中缺一不可。演讲者是演讲的主体，听众是演讲者信息的接收者，是演讲的客体，环境是演讲者和听众建立关系的场合。也正是由于这三要素的存在，才能构成一个完整的演讲活动，也正是这三个要素的完整与否，决定着一个演讲的成败。

第三章 21个脱稿演讲中最致命的错误

演讲中，有许多一定要避免的错误。这些错误，有些可能会发生于演讲之前，有些可能会发生于演讲中。一个好的演讲者，除了要对演讲的内容有比较好的把握之外，还要明白如何“输出”这些内容。演讲者面对的对象毕竟是活生生的人，所以一定要学会站在“听众的立场”上思考问题，而这也是多数演讲者所欠缺的能力。演讲的过程，应该是快乐的过程，在这个过程中，演讲者向听众传达的不仅是一些思想、观念或者知识，也应该包含一些积极的情绪和情感。有一些演讲者试图通过演讲来向大家传递一些负面的信息，抑或使人们忧心忡忡，这都不是好的演讲。好的演讲者，即便是要告知大家沉重的消息，也要带给大家希望和勇气。 第83界奥斯卡最佳影片《国王的演讲》就讲述了这样一个真实的故事：乔治六世国王本来说话有些口吃，可是在罗格医生的帮助下，他战胜了自己的这一顽疾，并成功通过广播向全英国人民发表演讲。在演讲中，乔治六世国王呼吁英国民众：“我们被迫卷入冲突，我们必须保护自己保护国家，如果你愿意，请拿出你的力量，我们必须坚强起来，抵抗敌人。此时英国面临的形势极为严峻，我们中大多数人将面临第二次战争，我们已多次寻求通过和平方式，解决国家间的争端，但一切都是徒劳。”最后国王说道：“我们还会面临一段艰难的日子，战争也不只局限于前线，只有心怀正义才能正确行事，我们在此虔诚向上帝祈祷，只要每个人坚定信念，在上帝的帮助下，我们必将胜利。”这在特殊的历史时期，极大地鼓励了民众的信心，当面对纳粹德国的强大压力时，国王并没有挟持民众，并没有营造恐怖的氛围，而是告知大家，要有信心，因为大不列颠国是属于“正义”的一方，而“正义”是告知大家，要有信心，因为大不列颠国是属于“正义”的一方，而“正义”必将获胜。

一、无聊的开场白

馆中。这些都显示了这位出色的建筑师也是位杰出的公关顾问，他懂得如何推销自己的理念。

二、模仿其他人

市场上教大家如何演讲的书汗牛充栋，有一些是演讲名人的心得，有一些是介绍演讲方法。但无论如何，完全拷贝他人的成功做法，是不可能成功的。有一位朋友，十分喜欢从别人身上吸取经验，她喜欢模仿别人的穿着，喜欢模仿别人的讲话模式，但所有这些模仿都会让她显得不伦不类。每一位女性的气质不同，每个人的身材也不同，简单地模仿只会让人觉得有些“东施效颦”罢了，最典型的一点，就是很多东方的女明星，身着国外大品牌的服装走红地毯的时候，总是让人觉得怪怪的，因为东方女性较为不丰满，那些依据西方式身材剪裁的礼服很不适合她，完全掩盖了她的身材优势。照搬照用别人的演讲模式，也会产生同样的道理，就好像穿了从别人那里借来的完全不合身的西装一样。

每个人都有其独特的特点，有些人不苟言笑，所以他释放出的一些冷幽默会让人十分受用；有些人在体态上有些独特之处，所以他在演讲中也可以利用这一特点达到特殊的效果。比如，2009年，在北大讲堂颂“体坛风云人物”奖项的时候，刚上任不久的北大校长周其凤，找来了“小巨人”姚明当自己的颁奖搭档。身高不足1米6的周先生，显然不介意跟2米2的巨人同台，这种剧烈的反差感，带来了意想不到的幽默效果。众所周知，戈尔先生输掉了总统选举，却赢得了奥斯卡金像奖，他总能用这个事情开自己的玩笑，当然他为缓解全球暖化做的努力也值得敬佩。我们身上有哪些特殊之处，这个问题其实平时就应该好好思考。这些特殊之处即便没有惊天动地的效果，但也会让我们凭添几分真实的色彩，听众希望听到的不是没血没肉的赘述，每位听者心中都会对演讲者作出评断，这个评断可能从他看到你的第一眼就已经开始了。

三、没有合理利用会场空间好的演讲者一定不要将自己禁锢在讲台中央。适当走动，会增加演讲的感染力，只有无聊的老学究才会纹丝不动地站在或者坐在讲台上。没有人希望去听这样的演讲。扩大活动的空间，就意味着增加了与听众的互动，这种互动不仅会提升演讲的感染性，也能使听众更集中注意力。

在本书的后半部分将会传授一些有用的放松技巧，在这里就不重复赘述了。这里要说的事情是：take it easy（放松点），没什么大不了的。2012年奥运会时，孙扬的表现让很多人激动，我们看到他入场之前总是戴着大耳机，听着音乐，其实这是他的放松技巧。如此优秀和实力超群的运动员，都需要在比赛之前放松自己的心情，普通人当然也需要。当然如果你不喜欢听音乐，也可以选择其他别的放松方式，如深呼吸、抖动几次肩膀。一些即将登台献唱的歌手会大喊大叫，这种方式是不适合一位演讲者的。

孙扬比赛前的放松

无论做了多少次的演讲，当众讲话还是会带来许多压力。没有一次演讲是可以完全复制的，尽管有些演讲内容都已经驾轻就熟，但现场的氛围、观众的特点这一切都是未知的。好的演讲者，并不会因为自己对于演讲十分熟练而高枕无忧。现实生活中很多事情之间的关系并不简单的一种线性关系，同样焦虑与工作效率的关系也是这样，心理学研究发现：两者之间的

【篇3：公众演讲技巧六大注意事项】

演讲表达的主要特点是“讲”，对演讲者来说，写好了演讲词，不一定就讲得好，正如作曲家不一定是演唱家一样。有文才，善于写出好的演讲词的人，不一定有口才，不一定能讲得娓娓动听。真正的演讲家，既要善写，还要会讲，即既要有文才又要有口才。

要想成就一次精彩的演讲，掌握一定的演讲技巧必不可少。 1.演讲时的姿势

演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。

决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。 2.演讲时的视线

在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。

克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。 3.演讲时的脸部表情

演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。

控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。 4.演讲时的服饰和发型

服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。 5.演讲的声音和腔调

演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清晰、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。 6.说话的速度

为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的a4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。

科学的发音取决于科学的运气，有些演讲者时间稍长点就底气不足，出现口干舌燥、声音嘶哑的现象，此时，只得把气量集中到喉头，使声带受压，变成喉音。

科学地运用运气发音方法可以便声音更加甜美、清亮、持久、有力。要达到这个目的，平时要加强训练，掌握胸腹联合呼吸法。其要领是：又目平视，全身放松，喉松鼻通，无论是站姿还是坐式，胸部稍向前倾，小腹自然内收。

吸气方法是：扩展两肋，向上向外提起，感到感到腰带渐紧，后腰有撑开感。横膈膜下压腹部扩大胸腔体积，小腹内收，气贯“丹田”。用鼻吸气，做到快、缓、稳。

呼气方法是：控制两肋，使腹部有一种压力，将气均匀地往外吐，呼气时用嘴，做到匀、缓、稳。

对写作有非常大的帮助！

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