亲子瑜珈游戏

时间：2021-10-02　来源：博通范文网本文已影响人

亲子瑜珈游戏

从古老天竺国传播下来的瑜珈已经成为一项时尚、普及的健身活动，很多白领丽人、潮流妈妈都亲自体验和进修过，作为工作之余锤炼身材、保持身材的法宝。将瑜珈结合游戏，跟宝宝一路分享，您据说过吗？本期亲子瑜珈游戏教您几招，既可以让您和宝宝获得锤炼，又能为您增加从未体验过的乐趣，赶紧尝尝吧！

初级班

瑜珈是循序渐进的活动，初入门或者没有基本的妈妈可以测验测验一些简单的姿势。

◆山式◆

1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身天然放松。2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身材天然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身材的各部位逗留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；反复呼吸多次，直到身材完全放松。3.保持 4～11 个呼吸。◎该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采取此姿势提精力。

◆双腿曲折眼镜蛇式◆

1.妈妈宝宝面对面，呈程度线俯卧。2.双腿弯屈打开与髋同宽，双手轻轻地放在脸额两侧。3.保持 4～11 个呼吸。◎简单的姿势，休闲时做该姿势，可以和宝宝面对面措辞，不雅察两边的神情，逗宝宝笑，增加娱乐性。

◆上犬式◆

1.身材平趴地板，双手放肩膀下，双臂向上撑起，胸口向上伸展。2.带动颈椎曲折向后，交背支撑地板，双腿可以分开与髋同宽，十个手指分开支撑地板。3.呼气，肩膀放松，保持7～11 个呼吸。◎宝宝体重较轻时，可以在妈妈背上完成该姿势，妈妈提示宝宝，想象本身是鳄鱼妈妈和鳄鱼宝宝。在休闲时玩该游戏，妈妈可以拖着宝宝在室内爬，模仿爬行类动物。

中级班

中级班的姿势并不是特别难，然则要控制好受力点，动作要精确，以免受伤。

◆快活婴儿式◆

1.妈妈仰卧，曲折两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。

2.妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。

3.妈妈脚伸直，保持 3～5 个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。

◎日常平凡休闲时可以在躺在软垫子上，将宝宝撑起——放下，撑起——放下，宝宝有如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锤炼。

◆兵士式◆

1.妈妈两腿分开，呼气，曲折右腿。

2.宝宝坐于大年夜腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁；不和亦然。

3.曲折左腿，膝盖和脚尖朝一个偏向，并且留意，膝盖不要跨越脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧紧紧贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰；保持 4～11 个呼吸。

◎留意受力点。让宝宝领会到如同胜仗的兵士凯旋一般的光荣和骄傲。